Bài tập thở 10 phút giúp giảm cân hiệu quả, không tốn sức và vẫn có thời gian đi chơi.

Giảm cân không nhất thiết phải ăn salad nhạt nhẽo hay đến phòng gym thường xuyên. Bạn có thể cải thiện vóc dáng chỉ bằng cách hít thở sâu. Kết hợp với các bài tập thể chất đơn giản, hít thở sâu giúp loại bỏ mỡ thừa và tăng cường sự hài lòng với cơ thể. Khi hít thở đúng cách, cơ thể nhận nhiều oxy hơn, cải thiện hấp thụ chất dinh dưỡng và tăng cường trao đổi chất. Dưới đây là 6 bài tập thở đơn giản, chỉ cần một chiếc chai sạch:

1. Bài tập thở với chai: Kết hợp phương pháp thở bụng bodyflex của HLV Greer Childers. Bạn chỉ cần một chai nhựa rỗng. Bắt đầu ở tư thế quỳ, hai tay và đầu gối trên sàn. Hít vào và thở ra từ từ, sử dụng nhịp thở cơ hoành.

• Hít vào bằng mũi, sau đó thở ra mạnh mẽ qua miệng vào chai, đồng thời uốn cong cơ hoành và cơ bụng. Thực hiện 15 lần hoặc tập trong 10-15 phút mà không cần đếm, chú ý không để cảm thấy chóng mặt. Nếu có khó chịu, hãy nghỉ ngơi.

2. Bài tập "Hơi thở của sư tử":

• Quỳ trên thảm yoga, ngồi lên gót chân.

• Đặt lòng bàn tay giữa hai chân, các ngón tay hướng vào trong.

• Hít vào qua mũi, thở ra mạnh qua miệng, tạo âm thanh ha ha, mở to miệng và thè lưỡi ra như một con sư tử.

Cổ, cằm và cơ mặt của bạn sẽ căng. Hít vào và lặp lại 4-6 lần.

3. Nâng cao chân thẳng: Tác động đến cơ bụng, lưng và cải thiện tư thế.

• Nằm trên thảm yoga, kéo đầu gối lên và duỗi chân thẳng.

• Đặt tay lên sàn bên xương chậu, thở ra, đưa tay ra sau đầu và duỗi thẳng. Hít 2 hơi.

• Thở ra, nâng hai chân lên góc 90 độ và giữ trong 15-20 giây.

• Hạ chân xuống góc 60 độ, giữ trong 1 phút, thở bình thường.

• Thả chân xuống góc 30 độ, giữ trong 30 giây đến 1 phút.

• Thở ra, hạ chân xuống sàn và thư giãn.

4. Tư thế cái thuyền: Bài tập này kích hoạt toàn bộ cơ bụng.

Tư thế ban đầu: Ngồi trên thảm yoga với đầu gối cong.

Hướng dẫn:

1. Đưa tay ra phía chân và ngả người ra sau.

2. Siết cơ bụng và duỗi thẳng tay.

3. Duỗi thẳng chân, nâng cao bàn chân, tạo thành hình chữ V.

4. Giữ tư thế chữ V trong 15-20 giây, thở bình tĩnh.

5. Lặp lại 3-4 lần.

Bài tập Hơi thở làm mát:

• Tư thế: Ngồi hoa sen hoặc tư thế chéo chân thoải mái.

• Thực hiện: Thè lưỡi ra, cuộn lại, hít vào qua lưỡi trong 4 giây, thở ra qua mũi trong 6 giây.

• Lặp lại trong 5 phút.

Bài tập Tập thở ở tư thế cái kéo:

• Tư thế: Nằm trên thảm yoga, hai chân khép lại.

• Đặt tay dưới mông, đầu trên sàn, giữ lưng áp xuống.

• Thực hiện chu kỳ hít vào, thở ra và tạm dừng.

• Nâng hai chân lên, hạ chân phải gần thảm.

• Nâng chân phải và hạ chân trái đồng thời, giống như kéo.

• Lặp lại 6-7 lần, sau đó hít vào và thư giãn.

Bạn đã thử bài tập thở này chưa? Nếu chưa, hãy sắp xếp thời gian để tập nhé.

Source: https://afamily.vn/bai-tap-tho-10-phut-ban-co-the-su-dung-de-giam-can-nhanh-khong-ton-suc-ma-van-co-thoi-gian-di-choi-20190122143426385.chn